马铃薯的营养价值很高，含有丰富的维生素A和维生素C以及矿物质，优质淀粉含量约为16.5%，还含有大量木质素等，被誉为人类的“第二面包”.其所含的维生素是胡萝卜的2倍大白菜的3倍西红柿的4倍，维生素C的含量为蔬菜之最.

制作过程

1准备的材料
土豆一斤，

2放适量的清水煮土豆，

3煮熟的土豆放在冷水中冲一下，

4将土豆剥皮，

5剥好皮的土豆放在碗中备用，

6热油融入剥皮后的土豆，

7适量的翻炒，

82-3分钟后放适量的清水，适量的老抽上色，

9放适量的生抽调味.等汁收的差不多了，关火，焖10来分钟就可以出锅啦!

温馨提示

1挑选土豆最好是大小均匀一些，不仅好看，而且煮熟的时间也一样，

2喜欢口感细腻的，最好剥皮干净一些，不然影响口感，

3冲冷水后的土豆比较容易剥皮，而且也不会烫手，

4老抽是为了上色，生抽就是调味，其他的调味料可以不用加了，味道足矣.

不要小瞧土豆 经常吃身体老得慢

一不要小瞧土豆 东西方都视之为宝

土豆又叫马铃薯山药蛋洋山芋等.中医认为土豆味甘性平，入胃大肠经.有益气健脾通利大便的功效.如果有脾胃虚弱消化不良肠胃不和的朋友可以适量吃吃土豆.

西方科学认为土豆中的蛋白质比大豆还好，最接近动物蛋白；土豆还含丰富的赖氨酸和色氨酸，这是一般粮食所不可比的.土豆还富含钙镁钾锌铁，所含的钾可预防脑血管破裂；所含的蛋白质和维生素C，均为苹果的10倍，维生素B1维生素B2铁和磷含量也比苹果高得多.

土豆可以绞汁煎汤炒煮或蒸熟食.

二吃土豆能有助减肥 但不要当饭吃

吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的.每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患.土豆对人体有很奇妙的作用.瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，常吃身段会变得苗条起来.不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃.每次吃中等大小的1个就好了.

三土豆配蜂蜜 辅助治疗胃病

蜂蜜配土豆还可以用来治疗胃病，食神在《蜂蜜润肺止咳 还能外敷治愈伤口》一文中提到了蜂蜜的功效，注意脾胃虚寒易腹泻者应少食.

提醒

土对应脾，暴食伤脾，如有腹胀腹泻倦怠气短韧带和肌肉松弛身体水肿等症状时，就需要养脾了.

脾最强时间9～11时 脾最弱时间19～23时 强脾关键词补

脾弱者可把午饭的时间提前到11时，此时脾气最旺，消化食物吸收营养最得力；晚饭1小时后吃1个甜性水果可健脾.

生津和胃妙方每天早上起床后用自己的舌头刺激出津液并吞下.

1.不要吃难以消化的食品，以免加重胃的负担，例如韭菜，有的人对青椒也有不良反应，还有煮玉米等；

2.食疗只是日常辅助调理，别过分依赖；若感身体不适，请尽快就医.

推荐菜土豆烧牛肉

食材 土豆2-3个牛肉200克生老抽料酒姜花椒八角适量食盐白砂糖少许

做法

1 把牛肉切成2厘米立方左右大小的块，飞水后捞出待用，把土豆切块待用；

2 锅中油热后，放入花椒八角葱姜炒出香味后，放入牛肉翻炒均匀；

3 烹入料酒，放入生抽2茶匙老抽1茶匙，翻炒均匀后，倒入足量热水没过牛肉，大火煮沸，小火继续煮25分钟；

4 放入1中的土豆块，与牛肉一起继续煮35分钟，加盐糖翻炒均匀，收至汤汁浓稠即可.

此菜补充多种营养素，还能适用于胃和十二指肠溃疡等症.