鼎鼎大名的韭菜盒子的衍生品,内容换成健康土豆和香喷喷的培根,卖相金黄,味道也值得一试哦!
面团材料
中筋面粉600G,盐4-5小勺,水适量
馅料材料
土豆5个,培根一小块,香葱,盐,五香粉,胡椒粉,鸡精,香油
做法
1. 面团材料
混合揉成光滑均匀的面团,放在一边醒着
2.土豆连皮丢到水里煮熟
3.培根切成丁,炒熟备用
4.制土豆泥,锅中热油,放香葱爆香,加入土豆泥翻炒,加入盐,胡椒粉,五香粉和培根丁拌匀
5.关火,加入鸡精和香油拌匀,将.调好的馅放在一边放凉
6.面团分成6个剂子,拍干粉压扁,.擀成薄圆片
土豆怎么做最健康
土豆营养丰富易于储存,不管是平凡的家常菜还是高贵的宴席上,都能找到它的身影.土豆的烹饪方法多种多样,到底哪种
做法
最健康,营养损失更少呢?我们来把常见的土豆
做法
排个名次吧.
第一名,蒸土豆. 蒸土豆是最理想的烹调方式,对营养影响很小,还能保留天然清香.研究显示,土豆在蒸熟后维生素C损失极少,保留率在80%以上,而碳水化合物矿物质膳食纤维都没有什么损失,还会使其中的淀粉颗粒充分糊化,使它在体内更容易被消化分解,不会给胃肠带来负担.
烹调提示带皮蒸制的整土豆营养损失更少,尤其是维生素C保留得更多,是最佳吃法.
第二名土豆泥. 土豆蒸熟后压成泥,口感酥软,更适合老人和孩子.经过合理搭配,还能作为需要控制体重血糖血压等人群的食疗菜.不过,一些不恰当的搭配却会毁掉土豆泥的营养保健作用.比如一些洋快餐中的“奶香土豆泥”,加入了大量的人造奶油人造色素香精和糖,使土豆泥的营养大大扣分.
烹调提示推荐酸奶坚果土豆泥,不但味道好,而且添加酸奶和坚果后又补充了蛋白质和矿物质,营养更加丰富,是不错的加餐美食.坚果选择核桃腰果花生都可以.
第三名,红烧土豆. 土豆切成大块,刀工少,断面就少,因此水溶性维生素,比如维生素CB族维生素等损失也少.不过有人在红烧土豆时,会把土豆先炸一下,这样虽然口感更好,但却破坏了许多宝贵的营养素.
烹调提示土豆烧牛肉是绝配.土豆中缺乏矿物质铁和蛋白质,牛肉恰恰富含这些营养.而牛肉缺少碳水化合物和维生素C,并且含有胆固醇,土豆不但可以弥补牛肉的不足,还富含膳食纤维,可以减少人体对胆固醇的吸收.
第四名,炒土豆片. 土豆切成薄片烹调,会使其中的营养流失一部分.但是一般炒土豆片烹制时间较短,能一定程度上弥补不足.
烹调提示炒土豆片之前别用水泡,浸泡会损失更多的营养.
第五名,炒土豆丝. 土豆丝切得非常细,会导致许多营养流失.而且一般人在炒土豆丝前还会用水泡,有的甚至先焯再用凉水冲,这些
做法
都会使其中丰富的维生素C和钾镁等无机盐大量溶于水中而损失.而且这样炒的土豆丝因为断面多,表面积增大,还会吸收更多的油脂.
烹调提示早放醋,不但增加口感,还能提高蛋白质钙和维生素C等营养素的吸收率.晚放盐,一来盐会让土豆丝变软,二来会增加维生素C的损失.如果盐放得过早,还会增加钠的摄入.
第六名,香辣土豆丝. 这是近年来饭馆里特别流行的一道菜,土豆丝经过油炸之后,加入辣椒等调料,又香又辣,但是却大大损失了营养.
烹调提示油炸后的土豆丝不但营养几乎损失殆尽,还会生成致癌物,沾附更多的油脂,对健康尤为不利.