食用鱿鱼有鲤鱼骨骼发育和造血，防止女性贫血，彩椒维生素含量很高，特别适合青少年生长发育，这道是一道快手菜，加点叉烧酱和蚝油，味道更美味.
主料
鱿鱼500克
辅料
红椒100克 青椒100克 洋葱100克 姜20克 蒜3瓣 叉烧酱1汤匙 蚝油1汤匙 食盐适量
做法
1.鲜鱿鱼洗净打花切片
2.洋葱彩椒切片
3.炒锅煮沸水，加入姜片和料酒，再加入切好的鱿鱼片，鱿鱼焯水后沥干水分
4.炒锅烧热油后，放入姜末蒜蓉炒香
5.加入洋葱片，翻炒出香味
6.加入鱿鱼片，翻炒片刻
7.加入叉烧酱，炒匀
8.加入蚝油，炒匀
9.最后放入彩椒，炒熟，加盐调味即可
温馨提示
1鱿鱼焯水时放入料酒和姜片能祛除腥味;
2彩椒不用炒很久的，以免维生素流失.
吃一口鱿鱼等于40口肥肉?
核心提示自从有了“吃一口鱿鱼等于四十口肥肉”的传言，很多人不敢再碰鱿鱼.央视网记者调查后得知，鱿鱼胆固醇含量的确是高于肥肉;但肥肉的脂肪也远高于鱿鱼.鱿鱼富含蛋白质及氨基酸等有益元素，只要不多吃，不会让我们“增肥”.
求证 鱿鱼是“减肥终结者”?
如果你是资深食饕，一定品尝过《舌尖上的中国》中推荐的一道湖南名菜“酸辣笔筒鱿鱼卷”.这是一道结合美味与营养的菜肴.但近日，网上传言“每100克鱿鱼的胆固醇含量是肥肉含量的40倍.”一时间鱿鱼摇身变成了“减肥终结者”.
这种说法在各大论坛引起了热议.一位自称是鱿鱼的“忠实粉丝”表示，对比鱿鱼和肥猪肉的热量营养价值.每100克鲜活鱿鱼热量75大卡，每100克肥猪肉807大卡.“我倒是感觉吃一口肥肉等于十口鱿鱼.”另有网友表示，对于鱿鱼胆固醇的含量多少并不清楚，但早前在去减肥中心时，健身教练特地交待，“减肥就不能吃鱿鱼.”
那么，吃一口鱿鱼等于四十口肥肉，是真的吗?
考证 疾病预控中心鱿鱼的胆固醇含量高于肥肉
关于鱿鱼和肥肉内胆固醇的含量，央视网记者咨询了相关的调查机构.在一本由中国疾病预防控制中心出版，营养与食品安全所编著的《中国最新食物成 分表》提供的数据中，“每100克鱿鱼干含胆固醇871毫克;每100克的里脊肉胆固醇含量151毫克;100克猪肉含胆固醇 109毫克，肥肉，换成干重，大约是119.5毫克.”
从数据的对比来看，鱿鱼的胆固醇含量的确挺高，明显要高于肥肉，但并没有40倍那么大的差异.
医生不建议多吃
“鱿鱼的胆固醇含量不低，不建议每次多吃.”四川省医院营养科副主任医师吴晓娜向央视网记者介绍.如果单纯的把鱿鱼和肥肉的胆固醇含量来做横向 对比，其
做法
有些片面.她认为，一个食品全部的含量元素，才能说明对人体是否有好处，而不能单一的看食品的某一方面，要做全方位的科学分析.
吴晓娜医生还强调，食物中含有的成分很多，其中对人体健康不利的，并不只是胆固醇.
虽然肥肉的胆固醇含量低于鱿鱼丝，但肥肉含有比鱿鱼丝更高的热量和脂肪.100克肥肉含有632千卡的热量，而同样100克鲜鱿鱼丝只含有92千卡热量，还不到肥肉的1/7.而肥肉的脂肪含量高达88.6%，更是鱿鱼丝的80多倍.
值得一提的是，肥肉中的脂肪大多是饱和脂肪，对人体心血管健康不利.同时，鱿鱼的蛋白质含量为17%，而肥肉只有2.4%.鱿鱼中钙锌硒等微量元素含量也要明显高于肥肉.总体来看，与肥肉相比，鱿鱼还是更有营养一些.
专家两者比较不科学
“肥肉的胆固醇含量，几乎可以忽略不计.”四川省医院营养学专家李红对央视网记者表示.肥肉里面大部分都是脂肪，把鱿鱼和肥肉作对比，本身是不科学的.肥肉是不建议吃的食品，可鱿鱼中的其他元素却是很有价值的.
营养学家提到的其他元素，是指鱿鱼富含蛋白质钙磷铁等，并含有十分丰富的诸如硒碘锰铜等微量元素.这些元素对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血.
除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量牛黄酸，是一种低热量食品.它具有预缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能.其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒抗射线作用.中医认为，鱿鱼还有滋阴养胃补虚润肤的功能.
结论
“吃一口鱿鱼就等于四十口肥肉”的说法是假的.鱿鱼的胆固醇含量的确高于肥肉，但鱿鱼的脂肪含量低，蛋白质含量丰富，与肥肉相比营养价值更好. 专家建议，鱿鱼营养价值虽高，但不建议多吃.每天摄取的胆固醇最好不超过300毫克，高血脂高胆固醇血症动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食.
6大减肥蔬果冠军 赶走肥肉塑窈窕曲线身材
我是一个凡人，不是什么“仙女”.我爱窈窕的同时，也爱着美食.吃就会发胖？呵呵，告诉你那只是个传说！6大果蔬减肥冠军，让你像我一样，爱窈窕更爱美食！
1瘦脸冠军--西芹
西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动.
一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量.
这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量.西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效.
2瘦大腿冠军--白萝卜
像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪.
白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积.这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的.女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了.
3瘦腰冠军--草莓
如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以经常吃一些草莓.草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质.
这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”.
4瘦背冠军--葡萄柚
哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减.不过，知道了原因再“下手”，就容易多了.背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪.
葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪.因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果.
5瘦小腿冠军--西瓜
西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象.
此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用.
6瘦小腹冠军--番茄
女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩.番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外.
女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用.长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰.
