【原材料
】牛腿肉200克苹果1个红椒1/2个藜麦50克.

【调味料】孜然1/2茶匙耗油2汤匙食盐1/4茶匙食用油适量.

【牛肉的腌制过程】

1.牛腿肉用清水洗净.

2.洗净的牛肉用刀切成2cm见方的小丁，放入一个深盘子中.

3.苹果一个洗净，用刀削下苹果皮.

4.削下的苹果皮切成小段，放在牛肉中.

5.撒入1/4茶匙食盐，加入2汤匙耗油.

6.用筷子搅拌均匀，放在一边腌制10分钟.

【的制作过程】

1.平底锅放火上烧热锅底，里面倒入适量食用油，加热至五成热转中小火，放入腌好的牛肉丁.

2.先不要翻动，等牛肉煎到一面焦黄，用筷子夹着牛肉翻面.

3.直到牛肉丁两面焦黄，转中大火把牛肉粒中吸收的油脂煸出，撒入1/2茶匙孜然颗粒.

4.去皮的苹果用刀切成1cm见方的小丁，如果不立即使用，浸泡在淡盐水中以防止苹果和空气接触氧化变色.

5.红椒半个用清水洗净，用刀切成和苹果一样大小的丁.

6.苹果丁和红椒丁放入锅中，迅速翻匀即可出锅.

【烩藜麦饭的制作过程】

1.等待腌制牛肉的时间，准备一个小锅，将藜麦50克放入冷水中，大火熬煮15分钟.

2.煮到藜麦表面透明开花，用漏勺把藜麦控水捞出.

3.平底锅放火上烧热锅底，里面倒入适量食用油，加热至五成热转中小火，放入腌好的牛肉丁.

4.先不要翻动，等牛肉煎到一面焦黄，用筷子夹着牛肉翻面.

5.直到牛肉丁两面焦黄，转中大火把牛肉粒中吸收的油脂煸出，撒入1/2茶匙孜然颗粒.

6.煮熟的藜麦放入牛肉中.

7.去皮的苹果用刀切成1cm见方的小丁，如果不立即使用，浸泡在淡盐水中以防止苹果和空气接触氧化变色.

8.红椒半个用清水洗净，用刀切成和苹果一样大小的丁.

9.苹果丁和红椒丁放入锅中，迅速翻匀即可出锅.

【小贴士】

1.用苹果皮腌牛肉，果皮中含有的分解蛋白质酵素可以使牛肉变软更嫩.但要注意的是，果味酵素遇热会大大减弱，所以必须烹饪前再使用；另一方面，果皮中含有的果酸可以使牛肉具有果香味.

2.牛肉喜甜不喜咸，腌制牛肉时不要用太多的食盐，用耗油的鲜甜和果酸中的果糖使牛肉的风味更独特.

3.牛肉在煎制过程会缩小，因此，且苹果丁和红椒丁的时候要比牛肉丁小一点，这样烹饪出的菜肴食材 大小一致，外形上更美观.

4.煎制牛肉时先加热锅底再倒油，可以避免牛肉入锅时粘锅底，牛肉入锅后先不要翻动，等一面煎到焦黄再翻动，这样煎牛肉的时候也不容易煎糊.

5.孜然颗粒最好不要用孜然粉代替，孜然粉的味道不如颗粒的味道浓郁，孜然颗粒在一般超市的调味品架上都可买到.