海鲜的制作方法有很多种，白灼，清炒，红烧，生吃均可，凉拌到是头一次听说.这道凉拌鱿鱼给人新鲜感，凉拌的鱿鱼保留了鱿鱼原本的鲜美，配上辣椒，洋葱等食材 ，怎能一个美味了得.

材料

鱿鱼300g，洋葱1/4个，黄瓜1/3根，红椒1/2根，青椒1/2根，辣酱1勺，芝麻油1勺，糖1勺，酱油1勺，蒜泥半勺，白芝麻适量

做法

1将鱿鱼洗净

2在鱿鱼身子部分，用刀先向右下方呈均匀间隔划，再向左下方呈均匀间隔划，使鱿鱼身子上呈现出交叉纹，切不可以切断鱿鱼

3锅内倒入适量清水

4水烧开以后，倒入鱿鱼身子和鱿鱼触须焯一会儿

5用捞勺捞起焯好的鱿鱼，并将它们切成大小相等的段

6将洋葱切丝，黄瓜切薄片，青椒，红椒切细圈备用

7将辣酱1勺，芝麻油1勺，糖1勺，酱油1勺，蒜泥半勺倒入小碗内，搅拌均匀成拌酱

8将鱿鱼洋葱丝，黄瓜片，青椒圈，红椒圈倒入大碗中

9加入步骤7的拌酱和适量白芝麻，用一次性手套将拌酱和食材 抓匀即可

核心提示自从有了“吃一口鱿鱼等于四十口肥肉”的传言，很多人不敢再碰鱿鱼.央视网记者调查后得知，鱿鱼胆固醇含量的确是高于肥肉;但肥肉的脂肪也远高于鱿鱼.鱿鱼富含蛋白质及氨基酸等有益元素，只要不多吃，不会让我们“增肥”.

求证 鱿鱼是“减肥终结者”?

如果你是资深食饕，一定品尝过《舌尖上的中国》中推荐的一道湖南名菜“酸辣笔筒鱿鱼卷”.这是一道结合美味与营养的菜肴.但近日，网上传言“每100克鱿鱼的胆固醇含量是肥肉含量的40倍.”一时间鱿鱼摇身变成了“减肥终结者”.

这种说法在各大论坛引起了热议.一位自称是鱿鱼的“忠实粉丝”表示，对比鱿鱼和肥猪肉的热量营养价值.每100克鲜活鱿鱼热量75大卡，每100克肥猪肉807大卡.“我倒是感觉吃一口肥肉等于十口鱿鱼.”另有网友表示，对于鱿鱼胆固醇的含量多少并不清楚，但早前在去减肥中心时，健身教练特地交待，“减肥就不能吃鱿鱼.”

那么，吃一口鱿鱼等于四十口肥肉，是真的吗?

考证 疾病预控中心鱿鱼的胆固醇含量高于肥肉

关于鱿鱼和肥肉内胆固醇的含量，央视网记者咨询了相关的调查机构.在一本由中国疾病预防控制中心出版，营养与食品安全所编著的《中国最新食物成 分表》提供的数据中，“每100克鱿鱼干含胆固醇871毫克;每100克的里脊肉胆固醇含量151毫克;100克猪肉含胆固醇 109毫克，肥肉，换成干重，大约是119.5毫克.”

从数据的对比来看，鱿鱼的胆固醇含量的确挺高，明显要高于肥肉，但并没有40倍那么大的差异.

医生不建议多吃

“鱿鱼的胆固醇含量不低，不建议每次多吃.”四川省医院营养科副主任医师吴晓娜向央视网记者介绍.如果单纯的把鱿鱼和肥肉的胆固醇含量来做横向 对比，其
做法
有些片面.她认为，一个食品全部的含量元素，才能说明对人体是否有好处，而不能单一的看食品的某一方面，要做全方位的科学分析.

吴晓娜医生还强调，食物中含有的成分很多，其中对人体健康不利的，并不只是胆固醇.

虽然肥肉的胆固醇含量低于鱿鱼丝，但肥肉含有比鱿鱼丝更高的热量和脂肪.100克肥肉含有632千卡的热量，而同样100克鲜鱿鱼丝只含有92千卡热量，还不到肥肉的1/7.而肥肉的脂肪含量高达88.6%，更是鱿鱼丝的80多倍.

值得一提的是，肥肉中的脂肪大多是饱和脂肪，对人体心血管健康不利.同时，鱿鱼的蛋白质含量为17%，而肥肉只有2.4%.鱿鱼中钙锌硒等微量元素含量也要明显高于肥肉.总体来看，与肥肉相比，鱿鱼还是更有营养一些.

专家两者比较不科学

“肥肉的胆固醇含量，几乎可以忽略不计.”四川省医院营养学专家李红对央视网记者表示.肥肉里面大部分都是脂肪，把鱿鱼和肥肉作对比，本身是不科学的.肥肉是不建议吃的食品，可鱿鱼中的其他元素却是很有价值的.

营养学家提到的其他元素，是指鱿鱼富含蛋白质钙磷铁等，并含有十分丰富的诸如硒碘锰铜等微量元素.这些元素对骨骼发育和造血十分有益，可预防贫血.

除了富含蛋白质及人体所需的氨基酸外，鱿鱼还含有大量牛黄酸，是一种低热量食品.它具有预缓解疲劳，恢复视力，改善肝脏功能.其所含的多肽和硒等微量元素有抗病毒抗射线作用.中医认为，鱿鱼还有滋阴养胃补虚润肤的功能.

结论

“吃一口鱿鱼就等于四十口肥肉”的说法是假的.鱿鱼的胆固醇含量的确高于肥肉，但鱿鱼的脂肪含量低，蛋白质含量丰富，与肥肉相比营养价值更好. 专家建议，鱿鱼营养价值虽高，但不建议多吃.每天摄取的胆固醇最好不超过300毫克，高血脂高胆固醇血症动脉硬化等心血管病及肝病患者应慎食.

我是一个凡人，不是什么“仙女”.我爱窈窕的同时，也爱着美食.吃就会发胖？呵呵，告诉你那只是个传说！6大果蔬减肥冠军，让你像我一样，爱窈窕更爱美食！

1瘦脸冠军--西芹

西芹中的纤维含量相当高，因此，女性在吃西芹时，需要用力咀嚼，从而带动脸部肌肉的运动.

一棵西芹中，大概只含有4~5卡路里的热量，但是咀嚼它反而要消耗掉5~8卡路里的热量，在西芹进入肠胃的过程中，又需要消耗身体中大约5卡路里的热量.

这样，女性在消化西芹时所需的热量就超过了西芹本身所能提供的热量.西芹称得上是一种“越吃越瘦”的食物，而且对瘦脸有奇效.

2瘦大腿冠军--白萝卜

像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样，人的大腿也是用来储备能量以备不时之需的“仓库”，因此，女性的大腿部位特别容易堆积脂肪.

白萝卜所含有的辛辣成分--芥子油，能够促进脂肪类物质更好地进行代谢，避免脂肪在皮下堆积.这个功能，是任何一种蔬菜和水果都比不上的.女性利用白萝卜的这种功效来对付大腿部的脂肪再合适不过了.

3瘦腰冠军--草莓

如果你想减掉腰部的“救生圈”，可以经常吃一些草莓.草莓中含有一种叫做“天冬氨酸”的神奇物质.

这种物质能自然而平缓地帮助女性除去腰部的多余水分，慢慢溶解腰部堆积的脂肪，帮助身体消脂排毒，让你轻松成为“小腰精”.

4瘦背冠军--葡萄柚

哪个女孩愿意被人形容成“虎背熊腰”呢?遗憾的是，背部和肩膀上的赘肉特别难减.不过，知道了原因再“下手”，就容易多了.背部赘肉的增加，大多是因为体内多余的糖分被吸收，进而转变成脂肪.

葡萄柚不但热量极低，而且含有一种特殊的酶，能够影响人体对糖分的吸收，使糖分不再轻易地转化成脂肪.因此，想减掉背部赘肉的女性可以选择葡萄柚作为平时经常食用的水果.

5瘦小腿冠军--西瓜

西瓜所含有的酸柠檬黄素具有排毒的作用，能促使体内的盐分大量排出，消除小腿部位的水肿现象.

此外，西瓜中丰富的钾元素，还可以起到修饰小腿线条的作用.

6瘦小腹冠军--番茄

女性的肠道中如果堆积了太多的废物，就容易形成小肚腩.番茄所富含的食物纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，将油脂和毒素排出体外.

女性在饭前吃一个番茄，可以在一定程度上起到抑制肠道吸收脂肪的作用.长期坚持下去，你便会远离小肚腩的困扰.