凤梨酥是一道不错的小甜点，平时在家里可以多做一些，放到保鲜盒里面，等到饿的时候拿来垫肚子是很不错的选择呢，里面特意添加了冬瓜，中和凤梨的酸涩度，吃起来口感更好.

主料

低筋面粉200克　全脂奶粉80克　黄油170克　淡奶油15克　鸡蛋56克　糖粉45克　芝士粉20克　盐1/2小勺

辅料

冬瓜900克　菠萝1000克　细砂糖60克　麦芽糖浆60克

做法

1.酥皮配料低筋面粉200克全脂奶粉80克黄油170克淡奶油15克鸡蛋56克糖粉45克盐1/2小勺芝士粉20克

凤梨馅配料冬瓜去皮去籽，900克;菠萝去皮，1000克;细砂糖60克水怡60克

最后做好的馅约365克，大约做成品30个

2.首先制作凤梨馅

冬瓜切去皮去籽以后，切成小块.锅里烧开水，放入冬瓜，煮15分钟左右，直到彻底煮熟，水要没过冬瓜，冬瓜煮到变成透明就表示彻底熟了

3.煮好的冬瓜冷却后，用纱布包起来，挤掉水分，为让冬瓜快速冷却，可以过凉水

4.冬瓜水丢弃不用，把脱水后的冬瓜放在案板上用刀剁成冬瓜蓉

5.处理完冬瓜后，就开始处理菠萝了.我的习惯是把菠萝手撕成丝，撕不动的地方切成尽量小的丁.挤完汁以后的菠萝丁放在案板上用刀剁成蓉，而撕成的丝就不用再剁了，我比较喜欢吃到一丝丝的菠萝肉

6.将切好的菠萝丁也用纱布包好，挤出菠萝汁

7.把菠萝汁细砂糖麦芽糖糖浆放入炒锅

8.大火煮开以后转小火，不断搅拌直到糖完全溶解

9.把冬瓜蓉和菠萝蓉倒入锅里，一直用小火慢慢翻炒

10.炒着炒着锅里的水分会慢慢变少，馅慢慢成型.

炒到如图所示的金黄色状态，凤梨馅就做好啦.做好的凤梨馅盛出来放在碗里，冷却后使用.这里是凤梨酥唯一的熬人的地方，就是一定要小火慢慢，不要着急

11.现在开始制作凤梨酥皮

把酥皮配料里的黄油软化以后，加入糖粉盐，用打蛋器打发

12.分三次倒入打散的鸡蛋.

继续打发至鸡蛋与黄油完全融合，呈羽毛状

13.然后加入鲜奶油，搅打均匀，若是不能混合的很好，用微波炉微几秒，切勿时间过长

14.低筋面粉和奶粉混合后筛入黄油里.

用橡皮刮刀拌匀，使粉类和黄油完全混合,加入芝士粉

15.拌到没有干粉的状态，酥皮面团就做好了

16.根据你制作的凤梨酥大小，将面团和馅料按11的比例称重.

我的凤梨酥每块30克, 15克皮，15克馅料

17.用手把面团压扁，放上一块凤梨馅

18.用大拇指推动酥皮，使酥皮慢慢的“爬”上来，包裹住馅料.包的手法和包广式月饼是一样一样的.酥皮推上来以后，捏合紧，让酥皮把凤梨馅完全的包裹起来.因为酥皮面团比较软及易碎，因此包起来稍有难度，要多练习哈

19.把凤梨酥模具摆在烤盘上，将包好的面团放到模具里面.用手把面团压平，使面团在模具里定型.用这个方法做好其他的凤梨酥.将凤梨酥连同模具一起放入烤箱175度，15分钟左右，烤到表面金黄即可.取出来并冷却以后即可脱模.脱模冷却后，密封放置4个小时以后再食用，口感更佳.

鸡蛋被认为是最有营养的食物之一，其中蛋白质的含量很高，比面包，馒头，谷物等更能耐饿，特别适合早餐食用，但也要注意鸡蛋的营养误区哦.

吃鸡蛋不能犯的营养误区

1蛋壳颜色越深，营养价值越高

过去人们一直认为红壳蛋更有营养，市场上红壳蛋的价格也更贵.检测表明，蛋壳的颜色和鸡品种有关，与营养无关.

蛋壳的颜色主要是由一种叫“卵壳卟啉”的物质决定的，而这种物质并无营养价值.分析表明，鸡蛋的营养价值高低取决于鸡的饮食营养结构.

小贴士

评价鸡蛋的营养价值，应该从蛋白和蛋黄两方面考量.评价蛋白的品质，主要是蛋白中蛋白质的含量.从感官上看，蛋清越浓稠，表明蛋白质含量越高，蛋白的品质越好.

蛋黄的颜色有深有浅，从淡黄色至橙黄色都有.蛋黄颜色与其含有的色素有关.蛋黄中主要的色素有叶黄素玉米黄质黄体素胡萝卜素及核黄素等.蛋黄颜色深浅通常仅表明色素含量的多寡.有些色素如叶黄素胡萝卜素等可在体内转变成维生素A.

因此，正常情况下，蛋黄颜色较深的鸡蛋营养稍好一些.

2煮鸡蛋时间越长越好

为防鸡蛋在烧煮中蛋壳爆裂，将鸡蛋洗净后，放在盛水的锅内浸泡1分钟，用小火烧开.开后改用文火煮8分钟即可.切忌烧煮时间过长，否则，蛋黄中的亚铁离子会与硫离子产生化学反应，形成硫化亚铁的褐色沉淀，妨碍人体对铁的吸收.

鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生成难溶的硫化亚铁，很难被吸收.油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的化学物质.

3鸡蛋怎么吃营养都一样

鸡蛋吃法是多种多样的，有煮蒸炸炒等.就鸡蛋营养的吸收和消化率来讲，煮蒸蛋为100%，嫩炸为98%，炒蛋为97%，荷包蛋为92.5%，老炸为81.1%，生吃为30%～50%.

由此看来，煮蒸鸡蛋应是最佳的吃法.

4吃生鸡蛋营养高

有人认为，生吃鸡蛋有润肺及滋润嗓音功效.事实上，生吃鸡蛋不仅不卫生，容易引起细菌感染，而且并非更有营养.生鸡蛋里含有抗生物素蛋白，影响食物中生物素的吸收，容易使身体出现食欲不振全身无力肌肉疼痛皮肤发炎脱眉等“生物素缺乏症”.

生鸡蛋的蛋白质结构致密，并含有抗胰蛋白酶，有很大部分不能被人体吸收，只有煮熟后的蛋白质才变得松软，才更有益于人体消化吸收.

另外，生鸡蛋还有特殊的腥味，也会引起中枢神经抑制，使唾液胃液和肠液等消化液的分泌减少，从而导致食欲不振消化不良.因此，鸡蛋要经高温煮熟后再吃，不要吃未熟的鸡蛋.

5“初生蛋”和“功能蛋”更有营养

一般来说，鸡在生长期130~160天之内所产的蛋都会被称为初生蛋.没有任何检测证据表明，初生蛋的营养素含量比普通鸡蛋更多.实际上，初生蛋个头较小，每个约40克，因重量不够标准，在国外是不允许出售的.

功能蛋是指通过饲料技术使鸡蛋富含锌碘硒钙等营养素.这听起来很好，但实际上，因为没有标准也不好检测，很多产品都有过度宣传之嫌.

6鸡蛋与豆浆同食营养高

早上喝豆浆的时候吃个鸡蛋，或是把鸡蛋打在豆浆里煮，是许多人的饮食习惯.

豆浆性味甘平，含植物蛋白脂肪碳水化合物维生素矿物质等很多营养成分，单独饮用有很好的滋补作用.但其中有一种特殊物质叫胰蛋白酶，与蛋清中的卵清蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值.

7产妇吃鸡蛋越多越好

产妇在分娩过程中体力消耗大，消化吸收功能减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用后会导致肝肾的负担加重，引起不良后果.食入过多蛋白质，还会在 肠道产生大量的氨酚等化学物质，对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷头晕目眩四肢乏力昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”.

蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化吸收功能来计算.一般情况下，产妇每天吃3个左右的鸡蛋就足够了.

8老年人忌吃鸡蛋

由于鸡蛋中含有较高的胆固醇，所以，一直流行着老年人忌食鸡蛋的说法.近年来的科学实验证明，这种说法没有道理.

蛋黄中含有较丰富的卵磷脂，是一种强有力的乳化剂，能使胆固醇和脂肪颗粒变得极细，顺利通过血管壁而被细胞充分利用，从而减少血液中的胆固醇. 而且蛋黄中的卵磷脂被消化后可释放出胆碱，进入血液中进而合成乙酰胆碱，是神经递质的主要物质，可提高脑功能，增强记忆力.[!-- empirenews.page--]

9感冒时不能吃鸡蛋

感冒发烧时，人体能量消耗较大，抵抗力就会下降，也吃不下什么东西，缺乏营养，适当补充鸡蛋等蛋白质比较高的食物，对身体的恢复是有好处的.

不过，鸡蛋羹蛋花汤是首选，而炸鸡蛋或煎鸡蛋不容易消化.

10炒鸡蛋放味精味道会更好

鸡蛋本身就含有大量的谷氨酸与一定量的氯化，钠，加热后这两种物质会生成一种新物——谷氨酸钠，它就是味精的主要成分，有很纯正的鲜味.如果在炒鸡蛋时放味精，味精分解产生的鲜味就会破坏鸡蛋本身的自然鲜味.因此，炒鸡蛋时不宜放味精.

11“功能鸡蛋”比普通鸡蛋好

随着科学技术的发展.富含锌碘硒钙的各种“功能鸡蛋”问世.其实，并非所有的人都适合食功能鸡蛋.因为并不是每个人都缺功能鸡蛋中所含的营养素.因此，消费者在选择功能鸡蛋时应有针对性，缺什么吃什么，切忌盲目进补.

12农家蛋更营养

真正的农家蛋可能会更好吃一些.但检测表明，农家蛋的各个营养素含量并不比普通鸡蛋更高.另外，放养土鸡的产蛋环境卫生状况不好把控，鸡蛋受到粪便污染的可能性较大.

13鸡蛋不宜和豆浆一起吃

主张这个说法的人认为，大豆中含有胰蛋白酶抑制物，会影响蛋白质在体内的消化吸收.但大豆制成豆浆后，胰蛋白酶抑制物在加热的过程中被破坏，和鸡蛋一起吃没有任何问题.

14鸡蛋与白糖同煮

很多地方有吃糖水荷包蛋的习惯.其实，鸡蛋和白糖同煮，会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物.这种物质不易被人体吸收，会对健康产生不良作用.

结语鸡蛋的蛋白质和脂肪能为我们持续的提供能量，想要减肥的人们不如早餐来个鸡蛋，比起吃饼更容易减轻体重哦.

鸡蛋的蛋白质很丰富，很多人都很爱吃，而且烹饪起来也很方便，但不是所有的人都了解其烹饪技巧，有些烹饪鸡蛋的方法还是错误的呢.

1用碗或灶台边缘敲破鸡蛋.

选择干净的灶台台面等平面敲破鸡蛋，可以防止碎蛋壳落入碗中，造成污染，同时也避免了捞碎蛋壳带出蛋液造成浪费.

2沸水煮鸡蛋.

尽量不要将鸡蛋放入沸水中煮，否则不但造成蛋壳破裂，蛋液流出，而且容易烫伤手指.正确的
做法
是，鸡蛋冷水下锅，慢火升温，沸腾后微火煮3分钟，停火后再浸泡5分钟.这样煮出来的鸡蛋蛋清嫩，蛋黄凝固又不老.

3等熟鸡蛋自然冷却后剥壳.

这样剥壳不但费时费力，还容易让蛋白留在蛋壳上，造成浪费.省时省力又不浪费的
做法
是，煮好的鸡蛋捞出来后马上放入冷水，感觉不烫手时，尽快剥壳.

4大火炒鸡蛋.

大火快炒很容易将鸡蛋炒糊，并且导致其口感发硬.炒鸡蛋最好用中低档火轻轻翻炒，这样炒出的鸡蛋就不会老，口感也更柔滑.

5煎蛋饼前使劲搅蛋液.

使劲搅蛋液煎出的蛋饼口感偏硬.搅蛋液不需要用太大力气，如果搅时加点水或奶油，煎出的蛋饼不容易糊锅，还松软可口.

6煮荷包蛋时加盐.

煮荷包蛋时，只需在热水中加少许醋.煮3~4分钟后，即可将鸡蛋捞出，这样煮出的荷包蛋口感更嫩.

7使用铁锅.

用不粘锅做鸡蛋菜肴比用不锈钢锅或铁锅更好.原因很简单，鸡蛋一旦粘锅就容易变糊.

8用鸡蛋做菜时，最后才放调料.

对炒鸡蛋和煎蛋饼而言，搅蛋液时或快入锅前，就该加入盐和胡椒等调料，确保调味均匀.

结语鸡蛋虽然好吃，但也要注意烹饪方法哦，像用沸水煮鸡蛋，就是错误的烹饪方法.

吃鸡蛋有很多种误区，除了鸡蛋不可以与味精煮之外，还有很多东西不是鸡蛋的好搭档，比如糖，柿子，豆浆等.

1鸡蛋+糖

吃完鸡蛋后不能立刻吃糖，很多地方都有吃糖水荷包蛋的习惯，其实，这样的吃法只会让鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物.这种物质是不被人所吸收，对健康会产生不良作用.

2鸡蛋+柿子

吃完鸡蛋后不能立刻吃柿子，轻者容易引起食物中毒，重则会导致急性肠胃炎还有肺结石.如果这两种食物同时吃会导致以上吐下泻腹痛为主的急性胃肠炎症状.

3鸡蛋+豆浆

吃完鸡蛋后可不要立刻喝豆浆，每天早晨，勤快的妈妈都会为孩子精心准备早餐.希望孩子可以吃上最有营养的早点.让孩子吃完鸡蛋后喝豆浆解渴.其 实，豆浆含有一种特殊物质叫胰蛋白酶，它与蛋清中的卵松蛋白相结合，会导致营养成分的损失，降低二样食物中营养价值.

4鸡蛋+鹅肉/兔肉

吃完鸡蛋后不要立即吃鹅肉兔肉，更不能同吃.李时珍在《本草纲目》中说"鸡蛋同兔肉食成泄痢."这是因为兔肉性味甘寒酸冷，而鸡蛋也是属于甘平微寒，二者都含有一些生物活性物质，共吃会发生反应，刺激肠胃道，导致腹泻.

5鸡蛋+鳖肉

吃完鸡蛋后别吃鳖肉，吃鸡蛋有很多的禁忌.比如，吃完鸡蛋后吃鳖肉会导致食物中毒.因为鳖肉本身性滋腻，患有感冒或体内寒湿的人最好别吃.加上它性咸平，孕妇与刚刚生完BB后消化系统不好的人最好别吃.

6鸡蛋+消炎药

吃完鸡蛋后别立刻吃消炎药，鸡蛋富含蛋白质，而炎症发作时要注意蛋白质的摄入.当炎症发作时，切记不要在吃鸡蛋后吃药.特别是消化道疾病，伴有腹泻症状的患者，更加不能吃鸡蛋.含蛋白质多的鸡蛋，只会加重胃肠负担，对药效是有影响的，特别是脂肪泻方面的疾病.

7鸡蛋+茶

吃完鸡蛋后不可以立刻喝茶，有很多人喜欢在吃完鸡蛋后会用茶水解腻.特别是那些喜欢喝早茶醒神的人，其实这样是有害健康.因为茶叶中含有大量鞣 酸，而鞣酸与蛋白质合成具有收敛性的鞣酸蛋白质，导致肠道蠕动减慢，延长了粪便在肠道内滞留的时间，造成便秘，同时还增加有毒物质和致癌物质被人体吸收的 可能性.

结语不是鸡蛋的好搭配有消炎药，鳖肉，鹅肉/兔肉，豆浆，柿子和糖等.

鸡蛋几乎人人都爱吃，也是最简单制作的食材 ，也是“世界最营养的早餐”等，但你知道哪种鸡蛋的吃法，让鸡蛋最有营养呢?

蛋白质都在蛋清里

吃鸡蛋，无外乎蛋清蛋黄两个部分.有人认为蛋黄有营养，弃蛋清只吃蛋黄;有人却害怕长胖，只吃蛋清而扔掉蛋黄.蛋黄和蛋清，到底哪个更有营养?

其实，蛋清和蛋黄各有优势，但营养成分大不同.蛋清中除了90%的水分之外，剩下10%主要是蛋白质.可别小看这10%的蛋白质，鸡蛋中的蛋白 质主要都包含其中.山东大学营养与食品卫生研究所蔺新英教授也指出，鸡蛋的蛋白质仅次于母乳，在人体中利用率很高，是食物中最优质的蛋白质之一.建议免疫力低下的人，尤其是刚做完手术的人，不妨多吃蛋清补充蛋白质.成分大不同

跟蛋清比起来，蛋黄的营养成分就复杂得多.鸡蛋中的脂肪全部集中在蛋黄里，但大多是对人体有利的脂肪酸，而且含有橄榄油中的主要成分——油酸，对预防心脏病有益.此外，维生素ADEK，磷铁等矿物质也大多在蛋黄中，尽管铁的吸收率比较低，但对于不能吃肉的婴儿来说，就显得至关重要.同 时，蛋黄中还有一种非常重要的物质——卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用.蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素.而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高.

有人害怕蛋黄中的胆固醇，其实这是非常错误的.人体内如果血清胆固醇太低，会造成免疫力低下，血管的强度也会受到影响，同样不利于心脑血管健康.因此，健康人一天吃一两个蛋黄是非常健康的;对于血脂已经偏高的人，每天吃半个蛋黄比较合适.

在各种食物里，鸡蛋的吃法几乎是最多种多样的，致力于烹饪与营养研究的中国农业大学食品学院副教授范志红根据各种研究与实验数据，帮我们列出了3个鸡蛋吃法排行榜，最后发现，不管在哪个榜单里，“带壳水煮蛋”这种
做法
都排名第一.

“有益心脏排行榜”

第一名带壳水煮蛋.不加一滴油烹调温度不高蛋黄中的胆固醇也没接触氧气，因此是对心脏最有益的吃法.

第二名水煮荷包蛋.

第三名蛋花汤和蒸蛋.

第四名煎荷包蛋.

第五名摊鸡蛋.是指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多.

第六名炒鸡蛋.鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多.鸡蛋比较吸油，用油量也较大.

结语鸡蛋最有益心脏的排行榜是带壳水煮蛋是第一名，之后是水煮荷包蛋，蛋花汤和蒸蛋，煎荷包蛋，摊鸡蛋，营养最后的为炒鸡蛋.

鸡蛋，俗称鸡子白果，是人们最常食用的蛋品.因其所含的营养成分全面且丰富，而被称为“人类理想的营养库”.营养学家则称它为“完全蛋白质模式”.但是你知道吗?用错误的方法吃鸡蛋，这么好的营养品就会变成毒品!

鸡蛋富含丰富的营养

1鸡蛋含有丰富的蛋白质脂肪维生素和铁钙钾等人体所需要的矿物质，蛋白质为优质蛋白，对肝脏组织损伤有修复作用.

2富含DHA和卵磷脂卵黄素，对神经系统和身体发育有利，能健脑益智，改善记忆力，并促进肝细胞再生.

3鸡蛋中含有较多的维生素B和其他微量元素，可以分解和氧化人体内的致癌物质，具有防癌作用.

鸡蛋是人类理想的天然食品，在吃法上也应注意科学.下面6种方法则是错误的示范哦~

1生吃

有些人觉得，食物一经煮熟，就会流失其营养价值.同样，有人认为生吃鸡蛋可以获取比熟鸡蛋更多的营养价值.但是，其实不然，生吃鸡蛋很可能会把 鸡蛋中含有的细菌吃进肚子去，造成肠胃不适并引起腹泻.并且，值得一说的是，鸡蛋的蛋白含有抗生物素蛋白，需要高温加热破坏，否则会影响 食物中生物素的吸收，使身体出现食欲不振全身无力肌肉疼痛皮肤发炎脱眉等症状.

2隔夜吃

鸡蛋其实是可以煮熟了之后，隔天再重新加热再吃的.但是，半生熟的鸡蛋，在隔夜了之后吃却不行!鸡蛋如果没有完全熟透，在保存不当的情形下容易 滋生细菌，如造成肠胃不适胀气等情形.同时，有的人认为鸡蛋煮越久越好，这也是错误的.因为鸡蛋煮的时间过长，蛋黄中的亚铁离子与蛋白中的硫离子化合生 成难溶的硫化亚铁，很难被吸收.油煎鸡蛋过老，边缘会被烤焦，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种氨基酸在高温下常可形成对人体健康不利的 化学物质.

3过量吃

如大家所知，鸡蛋含有高蛋白，如果食用过多，可导致代谢产物增多，同时也增加肾脏的负担，造成肾脏机能的损伤.所以一般老年人每天吃1～2个鸡蛋为宜.中青年人从事脑力劳动或轻体力劳动者，每天可吃2个鸡蛋;从事重体力劳动，消耗营养较多者，每天可吃2～3个鸡蛋;少年儿童由于长身体，代谢 快，每天也应吃2～3个鸡蛋.孕妇产妇乳母身体虚弱者以及进行大手术后恢复期的病人，需要多增加优良蛋白质，每天可吃3～4个鸡蛋，但不宜再多.

4加糖加豆浆吃

很多人喜欢在烹煮各种食物的时候将鸡蛋跟糖一起煮.其实鸡蛋与糖一起烹饪，二者之间会因高温作用生成一种叫糖基赖氨酸的物质，破坏了鸡蛋中对人 体有益的氨基酸成分.值得注意的是，糖基赖氨酸有凝血作用，进入人体后会造成危害.所以应当等鸡制食物冷了之后再加入糖.另外有很多人喜欢在早餐的时候吃 上一个鸡蛋一个面包，再加上一杯豆浆.其实大豆中含有的胰蛋白酶，与蛋清中的卵松蛋白相结合，会造成营养成分的损失，降低二者的营养价值.

5空腹吃

空腹吃鸡蛋不是很好，空腹过量进食牛奶豆浆鸡蛋肉类等蛋白质含量高的食品，蛋白质将"被迫"转化为热能消耗掉，起不到营养滋补作用.同时，在一个较短的时间内，蛋白质过量积聚在一起，蛋白质分解过程中会产生大量尿素氨类等有害物质，不利于身体健康.

6煎鸡蛋茶叶蛋

有很多人喜欢吃煎鸡蛋，特别是边缘煎得金黄的那种，这个时候就要注意啦，因为被烤焦的边缘，鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸，这种 氨基酸在高温下常可形成致癌的化学物质.另外，茶叶蛋也应少吃，一来是因为茶叶蛋反复的煎煮，其营养已经被破坏，另一方面就是在这个过程中茶叶中含酸化物 质，与鸡蛋中的铁元素结合，对胃起刺激作用，影响胃肠的消功能.

鸡蛋最好蒸食或煮食

鸡蛋最好蒸着或煮着吃，蒸鸡蛋羹荷包蛋带皮煮鸡蛋都是很好的吃法，炒鸡蛋也行，但最好不要吃煎鸡蛋，因为鸡蛋煎黄或煎糊都会使蛋白质变性.

幼儿期适合吃蒸鸡蛋羹，一两岁之后可以吃煮鸡蛋，3岁后可以吃炒鸡蛋.老年人尽量不要吃炒或煎的鸡蛋.蒸鸡蛋羹或炒鸡蛋时还可以依个人口味在打好的鸡蛋里加些韭菜虾米等，增加营养的摄入.

需要说明的是，如果吃水煮鸡蛋，鸡蛋最好煮得嫩点，即开锅后再煮五六分钟就可以了，此时，鸡蛋的蛋黄刚刚凝固，食用这种状态的鸡蛋，人体对蛋白质的吸收率最高.

健康营养的鸡蛋美食

橙香鸡蛋羹

材料
牛奶橙汁细砂糖鸡蛋

1把牛奶橙汁和细砂糖倒入碗里，隔热水加热不断搅拌，直到白砂糖刚好融化即可.

2把鸡蛋打入牛奶液里，拌匀.

3把蛋液过筛两次，倒入容器内过筛好后放一边静置半小时左右.

4锅内放清水，把盛蛋液的容器放入锅中，水开后转中小火10分钟，关火后再等两三分钟打开盖子即可.

火腿番茄奶酪鸡蛋卷

材料
鸡蛋火腿肠番茄奶酪片

1鸡蛋打成蛋液，调入适量的盐充份拌匀.

2火腿肠切成丝;奶酪片切成丝;番茄洗净去皮后，切成小丁.

3锅中热油，先倒入火腿丝和番茄丁翻炒，待炒软后盛出备用.

4平底锅洗净烧热后，转中小火倒入蛋液，旋转锅子让鸡蛋摊转成蛋饼.

5蛋饼的底部刚开始凝固，而表面仍有未凝固的蛋液时，平铺上炒好的火腿番茄丝和奶酪丝，然后马上用铲子或者筷子将蛋饼卷成卷.

雪莲果鸡蛋糖水

材料
红枣 桂圆雪莲果鸡蛋

1雪莲果削皮洗净，切成小块后泡在水里防止氧化.

2桂圆干去壳，放小碗里备用 ;红枣用开水烫软，洗净.

4把所有食材 放进锅里，炖一小时左右 .

5起锅前打匀一个鸡蛋，浇在锅里，做成蛋花.

虾仁鸡蛋饼

材料
面粉盐鸡蛋火腿胡萝卜口蘑虾仁香葱

1面粉加水稀释成糊状后加盐两个鸡蛋打匀.

2火腿胡萝卜口蘑切丁，虾仁香葱剁碎.

3锅中倒油，油温热时将除香葱外的食材 倒入锅中翻炒，加适量盐炒熟出锅.

4将炒好的丁倒入步骤鸡蛋糊中拌匀.

5饼铛中加少许油，将步骤倒入，改小火，上面再加煎好的虾仁香葱末温火烘熟即可.

看来，吃一个小小的鸡蛋所要注意的还真多，只要我们平时在吃的时候注意一点，就能够很好地吸收鸡蛋中有益的营养成分哦~

鸡蛋是大多数人喜欢的食物，生活中，微博上，怎么吃鸡蛋更有营养的说法也很多.今天，我们请浙医二院营养科主任中国营养学会理事张片红及浙江省农科院食品科学研究所副所长陈黎洪来对这些说法一一解读，看看哪个合理，哪个不可取.

1.网传就营养的吸收和消化率来看，煮蛋为99%，炒蛋为97%，由此看来，煮鸡蛋是最佳吃法，这种说法正确吗?

张主任不同的烹煮确实会影响营养吸收，不过这个网传的顺序有点错乱.

正确的顺序是水蒸蛋蛋花汤的营养价值>炒蛋>水煮蛋，但即使水蒸蛋的消化率也不会达到95%以上，大多数烧熟的鸡蛋消化率都在80%-90%.

因此从消化率考虑，最佳的食用方法是水蒸蛋.

2.华西村村支书说自己每天早上吃10个鸡蛋，是很好的养生之道，可行吗?

张主任这只是个体行为，并不建议作为养生方法推广.

在营养学概念中，每个个体对饮食习惯的反应都是不同的.按照华西村村支书的吃法，如果他一天的主要动物蛋白来源就是鸡蛋，其他荤食吃得比较少，运动量较多的话，那还可以.否则10个鸡蛋的蛋白质摄入太多了.

蛋白质过量摄入对肝肾等都有不良影响，消化不全还会遗留毒素，尤其是老年人，一天最好不要吃超过1个鸡蛋.

现在有种观点，人类一生大约吃下60吨的食物，如果你50岁吃完，你可能就活到50岁，但如果你100年吃完，你就能活到100岁.现代人怕的 不是营养不良而是营养过剩，吃太多高蛋白高脂肪食物会导致各种常见慢性病，减少寿命.

3.网传早上吃两个鸡蛋是有效的减肥方法，蛋黄会致胖?

张主任鸡蛋质量的8.8%是脂肪，确实主要存在于蛋黄中，但这点脂肪并不多.而且蛋黄中的卵磷脂有降脂作用，可以互相抵消一部分.另外，蛋黄中含有钙维生素等多种微量元素，有益健康.

不论是减肥者还是普通人，早上吃一个鸡蛋即可，不需要丢掉蛋黄.发育期的青少年儿童，可以一天吃两个鸡蛋.每人每周最好不要超过5个.

4.前段时间有报道说，养殖场给鸡滥用抗生素，那鸡蛋里会不会也残留抗生素?

陈所长吃过抗生素的鸡，生下来的鸡蛋也可能含有抗生素.只要是正规企业出产的鸡蛋，抗生素添加在标准范围内，就不会对人体有害，大家不用担心.国内绿色食品标准也有规定，4种抗生素可以在鸡蛋中少量含有.

5.什么人不宜吃鸡蛋?

张主任只要你对鸡蛋不过敏，都可以吃，没有绝对的禁忌人群，只是考虑到蛋黄中的胆固醇，部分人群需要控量食用或是弃蛋黄食用.

比如蛋黄中含有脂肪，可能会加重胆囊炎胰腺

炎症状，这类患者最好不要吃蛋黄;高血压高血脂患者，要控制胆固醇的摄入，也应控量吃鸡蛋，一般一天不超过一个.

中医有相关理论认为，肝病肾病患者不宜吃鸡蛋，因为鸡蛋属温性，会加重肝肾负担.如果患者担心，可用鸭蛋代替，鸭蛋的营养成分与鸡蛋基本一致，但属凉性食物.