色泽淡雅脆嫩，造型独具一格，豇豆如紧密的情人紧紧缠绕亲吻白灵菇玉润洁白的菇体.味道清新开胃，肉质细腻味道鲜美.白灵菇有“草原上的牛肝菌”之称.

材料
豇豆250g;白灵菇200g

辅料油3汤勺;盐适量;姜1块;小葱2根;一品鲜酱油1汤勺;蚝油半勺;水淀粉少许.

做法

1豇豆洗干净后，用开煮一下，大约煮4分钟.煮的时候要翻动.

2煮好，捞出过凉.

3白灵菇去伞盖，把杆改刀切成将近1cm见方，约5cm长的方柱形状..

4小葱切碎，姜切丝.

5拿一条切好的菇条，把焯好的豇豆从一头开始缠绕，一定要缠紧.

6开始的豇豆头压在里面，最后的尾部塞紧.

7全部做完.

8炒锅放约3勺植物油，先炸香姜丝后放在入胡椒粉炸一下.

9放入做好的菇卷.

10加一点一品鲜酱油.

11微烹入味.

12加水，和菜一平.

13放适量蚝油.

14放盐.盖好后小火煮至少十分钟.

15约十分钟后，用筷子夹出煮好的菇条卷.

16在剩余的汤汁里面放入小葱.

17用水淀粉勾芡.不要太浓稠

18把勾好的芡汁盛出，均匀浇到菇卷上即可.

中国菜谱网小贴士

豇豆一定要卷紧，两头整理结实.白灵菇煮后会缩，不卷紧会散开.

豇豆要煮熟.汤汁的量和火候要拿捏好.煮十分钟后要在锅里剩余部分汤汁做芡汁.

蘑菇给人体提供了大量的营养，增强了人体抵抗疾病的能力.但我们似乎并不太清楚蘑菇到底含有哪些营养成分，我们常抱的态度是“青菜萝卜，各有所爱”，这使我们不能更好地利用它们的价值.因此，我们提倡“蘑菇蘑菇，我们都爱”，这样才能更好地增进健康!

每天都吃点蘑菇

蘑菇富含营养.蘑菇营养丰富，味道鲜美，自古以来被列为上等佳肴，是高蛋白低脂肪，富含人体必需氨基酸矿物质维生素和多糖等营养成分的健康食品.而且经常食用蘑菇能很好地协调人体对其他食物的吸收转运，增加食物的营养效率.

蘑菇富含18种氨基酸，有些蘑菇中蛋白质的氨基酸组成比例比牛肉更好.研究发现，蘑菇的营养价值仅次于牛奶.人们一般认为,肉类和豆类食品中才分别含有较高的动物蛋白和植物蛋白，其实蘑菇中的蛋白质含量也非常高.

蘑菇含有多种维生素，尤其对人体摄取维生素D维生素A起着非常重要的作用.很多蘑菇中都含有胡萝卜素，在人体内可转变为维生素A，因此蘑菇还有“维生素A宝库”之称.

最好吃新鲜蘑菇.在超市或商场里出售的蘑菇有时会用水浸泡以保证质量.这样浸泡在水中的蘑菇，会有很多营养成分被溶解在水中，所以建议消费者最好还是购买新鲜的蘑菇.

有的朋友买回蘑菇后，习惯于储藏在 冰箱里，觉得低温能更好地保证质量.其实，正确的方法应该是将新鲜蘑菇放在阴凉处保存.

我们都爱的平时常吃的蘑菇

金针菇

金针菇中赖氨酸的含量特别高，含锌量也比较高，有促进儿童智力发育和健脑的作用，被誉为“益智菇”.金针菇能有效地增强机体的生物活性，促进人 体内的新陈代谢，有利于食物中各种营养素的吸收和利用，对生长发育也大有益处.经常食用金针菇，可以预防肝病及胃肠道溃疡，特别适合高血压患者肥胖者 和中老年人食用，这主要是因为它是一种高钾低钠食品.金针菇不仅营养丰富，而且味道鲜美，是拌凉菜和火锅配料的上选食品.

温馨提示金针菇宜熟食，不宜生吃.脾胃虚寒者金针菇不宜吃得太多.

香菇

香菇不但美容养颜，还能起到到降低胆固醇降血压的作用.香菇中有一种一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进体内钙的吸收，并增强人体抵抗力.多吃香菇对于预防感冒等疾病有一定帮助.正常人多吃香菇能起到防癌作用，癌症患者多吃香菇能抑制肿瘤细胞的生长.

温馨提示发好的香菇要放在冰箱里冷藏才不会损失营养.

草菇

草菇的维生素C含量高，能促进人体新陈代谢，提高机体免疫力.它具有解毒作用，如铅砷苯进入人体时，可与其结合，形成抗坏血元，随小便排 出.它能够减慢人体对碳水化合物的吸收，是糖尿病患者的上选食品.草菇还能消食祛热，滋阴壮阳，增加乳汁，防止坏血病，促进创伤愈合，护肝健胃，是优良的 食药兼用型的营养保健食品.

温馨提示草菇适于做汤或素炒.无论鲜品还是干品都不宜浸泡时间过长.

猴头菇

猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能降低血液中的胆固醇含量，是高血压心血管疾病患者的理想食品.猴头菇能提高人体免疫功能，对消化道肿瘤患者大有裨益.猴头菌对消化不良神经虚弱身体虚弱等均有医疗作用.

温馨提示烹饪时要使猴头菇软烂如豆腐，其营养成分才能完全析出.

平菇

平菇含有抗肿瘤细胞的多糖体,能提高机体的免疫力,对肿瘤细胞有很强的抑制作用.常吃平菇还具有降低血压和血液中胆固醇的作用,可预防老年心血管疾病和肥胖症,有利于防止血管硬化.平菇还能治疗植物神经紊乱,对妇女更年期综合症有辅助治疗效果.

温馨提示平菇要挑选比较干燥的.