每天都吃中式的早餐，早就吃厌了，趁着周末给自己换个口味，来个面包配咖啡，也是一种享受.这款条，软糯可口，芳香四溢.

面包原料

高粉200克，糖24克，盐2克，鸡蛋液25克，牛奶105克，酵母3克，黄油20克

表面撒料

蛋黄酱马苏里拉奶酪香葱碎

做法

1把面包原料中所有材料
混合揉至可拉出大片筋膜，再加入黄油揉至能拉出薄膜， 盖上保鲜膜放温暖处，发酵至2倍大，也可以直接用面包机发面团程序把面团发酵至2倍大;

2发酵好的面团取出排气，分割成8份;

3滚圆后盖保鲜膜松弛15分钟;

4取一个面团擀成椭圆形;

5翻面，并转90度;

6从长边卷起，注意卷紧一点，收边压薄防开裂;

7卷好的面包坯放入纸模中，没有纸模可直接放在铺了油纸的烤盘内;

8盖保鲜膜，放温暖湿润的地方二次发酵至2倍大

9二次发酵结束后，表面刷蛋液;

10挤上沙拉酱;

11撒上马苏里拉奶酪;

12撒香葱;

13放入预热好的烤箱185度中层，15分钟即可

生活中其实存在着很多营养误区，我们总是相信广告，其实很多广告的东西并不一定就是真是的，比如高钙牛奶比一般牛奶的含钙量要高，这都是不确定的.

1高钙牛奶比一般牛奶好？

近年来，市面上推出不少“高钙牛奶”“高钙奶粉”，让消费者趋之若鹜.但高钙牛奶真的比一般牛奶好吗？

真相一般牛奶的补钙效果可能更好.

专家认为，牛奶之所以被视为钙质最佳来源，是因其中的钙与磷，呈现钙质最易吸收的比例.一旦在牛奶中加入过多钙质，反而易导致钙磷比例不平衡.所以，高钙牛奶并非一定“钙高一筹”，人体也不见得能照单全收.

对策

专家提醒，正所谓“过犹不及”，任何营养素的摄取都应秉持“适当均衡”的原则，才是正确的保健之道.想要补钙时选用一般牛奶就好.

2吃素是最健康的饮食方法？

有这样一群人，他们除了拒绝吃肉之外，还摒弃一切蛋白质食物，有些人选择这样的饮食习惯是为了减肥，而有些人则认为吃荤不利于健康.他们认为自己的饮食方法是“健康饮食”.

真相请重视蛋白质的补充，它们对你很重要.

素食者的饮食习惯尽管属于一种“健康饮食”，但也是一种“偏食”.拒绝吃肉，会造成动物蛋白质摄入不足，即使补充了豆类等的植物蛋白，其吸收和利用都远不及动物蛋白.

对策

素食者不应将牛奶之类的乳制品排斥在外，应适量食用乳制品.此外，经常喝豆浆，吃黄豆紫菜和谷物，都能对补充钙起到重要的作用.即使你厌烦油腻食物，但适量摄入有益的脂肪不但有益于健康，还能够起到防癌的作用.

3油炸食物脂肪永远是垃圾食品？

不夸张的说，有些人是一谈油炸食物色变，并且坚决的认为油炸食物就一定是不健康的食物，它在减肥禁忌食物和不健康食物的排行榜上永远上榜首.

真相过度油炸可以是健康食物，这不是笑话.

先来看看油炸究竟是怎么一回事食物被扔在热滚滚的油里，食物中的水分慢慢煮沸并被挤出来，慢慢流入油中.等到水分炸干，就会自然形成一层保护，让食物吸收最少量的油.

同时，一部分油在渗入食物中的过程中形成一层脆脆的皮.油温太低更容易吸收脂肪.做天妇罗时，如果油温偏低，只会让这份美味变得油乎乎而难以下咽.本来只需要1/3杯油，结果却生生吸走1杯.

所以，油温可得盯死了.最后，在吃之前，将刚捞起锅的食物用纸巾吸掉表面的油，就会又健康一点点了.

对策

作为一种偶尔食之的东西，油炸食物也可以很健康.只不过一定要适量，且与蔬菜搭配着来吃.在油的选择上也需慎重低饱和脂肪是重要标准，比如花生油黄豆油菜籽油，并且按照科学方法一步步地来处理，会让你的油炸食物达到最健康状态.

4吃鸡蛋会提高胆固醇？

鸡蛋虽是健康食品，但是在得到一部分认同的同时也遭到了质疑的声音.有人认为鸡蛋里的胆固醇含量太高，经常吃鸡蛋不利于身体健康，特别是鸡蛋里的蛋黄更是让许多人敬而远之.

真相鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系.

之所以会有种种的误会，全都要怪它们同名同姓，都叫胆固醇，但事实上它们根本是两码事.食物胆固醇存在于类脂肪的原子中，一般存在于和动物有关的食物中，例如鸡蛋，然而它对你血液中的胆固醇没有太大影响.你的身体会制造自己的胆固醇，无需外界提供.

真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪.鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪，只不过是一汤勺黄油中的一小部分.

对策

贸然将鸡蛋请出餐桌不利健康，也无法预防胆固醇提高，反而与一个能提供13种维生素和矿物质的好东西擦肩而过.

5大米白质量才高？

很多人自然而然地认为大米白质量才高！

真相米越白营养越少.

专家分析米的洁白程度和米外层的米糠去除程度有关.也就是说，米糠去除程度越高，米就越白，但营养损失也越多.事实上，米糠中含有大量的B族维生素和膳食纤维，米的胚芽含有维生E和多不饱和脂肪酸.

对策

经常食用精白米的人容易缺乏维生素B1B2，因此，米并不是越白越好.买米时尽量挑些没那么白的饱满的米.

6肉骨头汤补钙更好吸收？

很多人喜欢用肉骨头汤补钙，这样做对吗？

真相肉骨头汤含钙不高

专家分析很多骨折的病人都听过这样的劝告，煲骨头汤最补钙！其实肉骨头汤中含钙并不高.实验数据显示，用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，但肉骨头汤脂肪含量却很高，因为有骨髓.

对策

中国营养健康协会推荐成人每天需要钙摄入量为800毫克，骨折的病人需要的更多，因此用肉骨头汤补钙是远远不能满足需求的，应当用含钙量高的牛奶或钙制剂补钙.

7新鲜蔬菜比冷藏蔬菜更健康？

新鲜蔬菜和冷藏蔬菜哪个更新鲜，很多人都会说是前者，新鲜蔬菜真如其名那么新鲜吗？

真相新鲜蔬菜不一定比冷藏蔬菜新鲜.

冷藏和新鲜那个好，取决于新鲜蔬菜到底有多“新鲜”

如果是指刚从菜地里采摘下来的新鲜蔬菜，这种说法没有任何问题.但事实上我们吃到的蔬菜大都没有那么新鲜了，而通常都是储存了几天之久，其维生 素也在储存的过程中逐渐地损失掉.相反，超低温快速冷冻的蔬菜就能保持更多的维生素，因为蔬菜采摘之后即速冻，就能很好地防止了维生素的流失.

对策

刚从菜地里采摘下来的蔬菜应该趁当天吃，从菜市场买回来的菜经过一段时间的运输，通常已经过了1天时间，应当放在冰箱里保鲜.

8喝矿泉水对人体更有益？

也许你会觉得矿泉水含有丰富的矿物质，对人体更好.

真相矿泉水容易受污染.

很多人说矿泉水中含有丰富的矿物质，对人体更有益.但是矿泉水也会受到土地中有害物质的污染.荷兰科学家对16个国家出产的68种 不同品牌的瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染，其中蕴含的致病微生物要比想象中的多得多.尽管这些细菌可能并不会对 健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险.

对策

从健康的角度来看，白开水更安全，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩.

9深色鸡蛋比浅色鸡蛋营养价值高？

挑鸡蛋的时候，很多人都会说跳深色一点的，深色鸡蛋会更好吗？

真相鸡蛋营养价值与蛋壳颜色无关.

深色往往是健康和营养价值高的代名词，但鸡蛋壳的颜色只与母鸡的品种有关.鸡蛋营养价值的高低完全取决于母鸡的健康状况以及每日所喂食饲料的质量.

对策

挑鸡蛋要挑新鲜的，新鲜鸡蛋的蛋壳比较粗糙，摇晃时音实，贴蛋壳， 无晃动感，哈一口热气时有轻微的生石灰味.

结语营养学家已经指出，高钙牛奶补钙效果并不一定比一般牛奶要高，吃素也不是最健康的饮食方式，我们需要的是补充蛋白质.

牛奶和豆制品被认为是补钙最好的食物，其实除了这两种食物外，芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果等食物也是补钙高手.

1.芥蓝

每100克芥蓝的钙含量高达128毫克，而相同质量的牛奶钙含量为100毫克左右.此外，芥蓝的营养十分丰富，比如胡萝卜素维生素C等含量很高.

2.西兰花

每100克西兰花含钙67毫克，是很好的钙来源.多吃西兰花还会降低结肠癌膀胱癌等癌症风险.

3.毛豆

每100克毛豆含钙135毫克，它还是膳食纤维的好来源，同时还含有皂甙低聚糖等保健成分.

4.小白菜

小白菜是绿叶菜中的补钙佼佼者，每杯含钙205毫克.小白菜还富含维生素C胡萝卜素和钾等矿物质.

5.无花果

每半杯无花果干含钙121毫克.无花果还富含膳食纤维以及钾和镁等矿物质.

6.沙丁鱼

每100克沙丁鱼含钙184毫克，而且它还富含维生素D，有利于促进钙的吸收和利用.

7.秋葵

每杯秋葵含钙82毫克.秋葵含有缓解便秘的非水溶性纤维，而且含有维生素B6和叶酸.

8.杏仁

每28克杏仁含钙75毫克.杏仁是对人体健康有益的坚果之一，还富含维生素E和钾.

结语补钙没有必要通过药物，多吃些含钙量高的食物即可，像芥兰，西兰花，毛豆，小白菜，无花果，沙丁鱼，秋葵，杏仁都是很好的选择.

人人都需要补钙，女人就更加需要了，女人想要补钙可以多食用豆类，青菜，海鲜等食物，缺钙会导致小腿抽筋等问题，想要有健康的身体就适当补钙吧.

女性20多岁到35岁左右是骨量的高峰期，过了35岁后，骨质开始以每年05～1%的速率流失;50岁停经后，骨质流失速率增加到每年1～2%，“保骨”的急迫性更甚男性.快来看看专家介绍，女人吃哪些食物能补钙吧!

1多吃豆类青菜.

从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝芥菜红苋菜皇冠菜苋菜红凤菜川七小白菜油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量.100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质.

豆类食材 则以市场上常见的小方豆干含钙量最佳，以一块豆干约40～50克计算，只要2～25块，就能摄取到685mg钙质，超过一天所需的一半.

至于豆腐和豆浆，虽然因为水分较多，单位含钙量不如豆干，但是其中的大豆异黄酮可以促进骨质合成，因此对骨骼有保护效果，对于不喝牛奶的人来说，改喝豆浆是个好选择.

2海鲜类以小鱼干虾米最多钙.

餐点中适时加入小鱼干虾米虾皮等食材 ，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀.

专家建议什锦海鲜粥中可加入小鱼干虾子文蛤牡蛎等食材 ，不但滋味好营养丰富，也是一道高钙料理.

除此之外，鳗鱼罐头鲭鱼罐头等由于鱼骨已化开，可全部下肚，也可补充钙质，不过要注意盐分较高的问题.

3多吃坚果种子，黑芝麻最优.

以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质.其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味.

不过坚果类属于油脂类食物，摄取时必须替换原有油脂量，以免吃下过量脂肪.

4别忘了多吃富含维生素C的水果.

维生素C能帮助胶原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促进肠道对钙质的吸收，因此平时别忘了多吃富含维生素C的新鲜蔬果，例如芭乐奇异果小番茄都是很好的选择.

不过，许多人吃高剂量维他命C保健食品，导致维生素C的代谢物“草酸”干扰钙质吸收，因此每天吃维他命C补充剂不应超过2000mg，并且应多喝水，使身体无法分解吸收的多余维生素C随尿液排出，以免影响钙质吸收.

5少量多次摄取，比一餐吃足高钙好.

将一天所需的1000mg钙质分散在各餐食用，而不是一次吞下高剂量的钙.这是因为人体有自行调节的能力，因此当我们一次吃下高剂量的钙质时，身体的吸收率会降低，也就是说，钙的吸收率和摄取量呈反比.

因此，每餐都摄取到适量钙质，让身体稳定吸收，是比较有效的补钙方法.

福州东南妇幼医院的专家温馨提醒女性补钙有很多的方法，可以在早上或者傍晚的时候晒晒太阳，坐坐运动，饮食上补钙不要单配草酸含量高的食物一起，以免生吃草酸钙结晶.

结语通过小编介绍的这几样能补钙的食物，大家开始补钙吧，但无论什么事情需要适当，过量了就会适得其反，希望大家都有个好身体.

小葱拌豆腐这是中国人最为传统的搭配方式，如今专家说我们吃错了.还有黄豆炖猪蹄萝卜炖牛腩这样的家常菜常见的搭配也都不是最为恰当的方式，那么和小编一起来看看这究竟怎么回事?

1小葱皮蛋拌豆腐

豆腐含有丰富的蛋白质钙等营养成分，而葱中含有大量草酸.当豆腐与葱合在一起时，豆腐中 的钙与葱中的草酸结合形成白色沉淀物草酸钙，使豆腐中的钙质遭到破坏.草酸钙是人体中难以吸收的，如果长期食用小葱拌豆腐葱炒豆腐之类的菜，就会造成人 体钙质的缺乏，易发生缺钙和出现小腿抽筋软骨症骨折等症.有些人在烧豆腐时用葱花调味，同样不利.有些含草酸的蔬菜如菠菜鲜笋苦瓜等，同烧时也要先把菜用沸水烫一下，去掉大部分草酸后再用，则可防止生成草酸钙.

2酸辣黄瓜拌凉粉

黄瓜含维生素C分解酶，会使辣椒中的维生素C遭到破坏，降低其营养价值.

3香蕉酸奶

酸牛奶能降低胆固醇.空腹喝酸奶会因胃内的酸度太强，乳酸菌在胃液里很难存活，降低酸奶的保健作用.与香蕉同食则对身体健康无益.

4五香茶叶蛋

浓茶中含有较多的单宁酸，单宁酸能使物质中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响人体对蛋白质的吸收利用.

5

黄豆膳食纤维中的醛糖酸残基可与猪蹄中的矿物质合成螯合物而干扰或降低人体对这些元素的吸收.

6青椒牛肝

因为蔬果中的维生素C有很强的还原性，很容易被牛肝中的铜离子氧化，而失去生理活性.

7萝卜炖牛腩

胡萝卜含有抗坏血酸酶，会破坏白萝卜的维生素C，使两种萝卜的营养价值都大为降低.

8菠菜豆腐羹

豆腐里含有氯化镁硫酸钙这两种物质，而菠菜中则含有草酸，两种食物遇到一起可生成草酸镁和草酸钙，不能被人体吸收.

小编提示这些家常菜已经深入民心，多吃了会损害人体健康，甚至会出现严重的病症，请大家在生活中尽量避免.